The post با این ترفندها وزن خود را کاهش دهید! appeared first on عطر کژال.
]]>کاهش وزن فرآیندی پیچیده است که تحت تأثیر عوامل مختلفی از جمله ژنتیک، متابولیسم، رژیم غذایی و فعالیت بدنی قرار می‌گیرد. هیچ روشی برای کاهش وزن وجود ندارد که برای همه افراد مناسب باشد. با این حال، برخی از اصول کلی وجود دارد که می‌تواند به شما در لاغری و کاهش وزن به روشی سالم و پایدار کمک کند.
1. رژیم غذایی منظم و متعادل داشته باشید:
یکی از مهمترین اصول کاهش وزن، رژیم غذایی منظم و متعادل است. این به شما کمک می کند سطح قند خون خود را کنترل کنید و از پرخوری و هوس های غذایی جلوگیری کنید و باعث کاهش اشتها شود. سعی کنید 3 وعده غذایی بزرگ و 2-3 وعده غذایی سالم در طول روز بخورید.
2. مصرف پروتئین را در برنامه غذایی خود افزایش دهید:
پروتئین یکی از مغذی‌ترین مواد غذایی است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. پروتئین احساس سیری را در شما افزایش می‌دهد و به حفظ توده عضلانی شما در طول فرآیند کاهش وزن کمک می‌کند. سعی کنید در هر وعده غذایی خود از منابع پروتئینی مانند گوشت کم‌چرب، مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، حبوبات و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.
3. مصرف فیبر را در برنامه غذایی خود افزایش دهید:
فیبر ماده مغذی دیگری است که می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. فیبر به شما احساس سیری می‌دهد و به هضم غذا کمک می‌کند. سعی کنید از منابع فیبری مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و حبوبات در برنامه غذایی خود به طور کافی استفاده کنید.
4. مصرف قند و شکر را محدود کنید:
مصرف قند و شکر یکی از عوامل اصلی افزایش وزن است. سعی کنید مصرف نوشابه‌های گازدار، شیرینی‌جات، آب‌میوه‌های صنعتی و غذاهای فرآوری شده را که سرشار از قند و شکر هستند، محدود کنید.
5. به اندازه کافی آب بنوشید:
نوشیدن آب به اندازه کافی برای سلامتی کلی شما ضروری است و می‌تواند به شما در کاهش وزن نیز کمک کند. آب به شما احساس سیری می‌دهد و به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کند. سعی کنید در طول روز به طور مرتب آب بنوشید.
6. فعالیت بدنی خود را افزایش دهید:
ورزش و فعالیت بدنی منظم نقشی کلیدی در کاهش وزن و حفظ سلامتی دارد. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز فعالیت بدنی هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن یا شنا داشته باشید. همچنین می‌توانید 2 تا 3 بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
The post با این ترفندها وزن خود را کاهش دهید! appeared first on عطر کژال.
]]>The post بهترین دمنوش برای لاغری شکم و پهلو appeared first on عطر کژال.
]]>یکی از نگرانی‌های افرادی که قصد کاهش وزن دارند استفاده از روشی است که منجر به لاغری موضعی شود، از همین رو بسیاری به دنبال دمنوش برای لاغری شکم و پهلو، دمنوش برای لاغری بالا تنه، دمنوش برای لاغری صورت و… هستند.
اما آیا واقعا دمنوش‌های لاغری به صورت موضعی هم عمل می‌کنند؟
به طور کلی باید گفت در حال حاضر مکمل یا دمنوشی که بر روی ناحیه خاصی از بدن موثر باشد موجود نیست و تمام دمنوش های لاغری بر روی کاهش وزن کل بدن موثرند.
با توجه به این سوال پرتکرار که “کدام دمنوش برای لاغری خوب است” در صورت تمایل به استفاده از دمنوش برای لاغری، توصیه می شود از دمنوش‌های ایمن که دارای بسته بندی مناسب و تاریخ انقضای معتبر هستند، استفاده نمایید.
در زیر به ذکر چند نمونه از این فرآورده‌ها می‌پردازیم:
یکی از شناخته شده‌ترین دمنوش‌های لاغری، چای سبز است. نتایج بررسی‌ها نشان داده‌اند که چای سبز با داشتن کاتچین‌ها می‌تواند به افزایش متابولیسم و چربی سوزی و در نتیجه کاهش وزن کمک کند.
همین اثر در مورد ماچا که نوع بسیار غلیظ چای سبز پودری است نیز صدق می‌کند.
چای سیاه یکی از نوشیدنی‌های پرطرفدار است. پلی فنول‌ها و فلاون‌های موجود در چای سیاه با کاهش جذب کالری، افزایش متابولیسم و کاهش استرس اکسیداتیو می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
چای سفید نوعی چای است که کمتر فرآوری شده و زمانی که گیاه چای هنوز جوان است برداشت می شود. چای سفید نسبت به انواع دیگر چای کمی شیرین‌تر است.
نتایج یک مطالعه نشان داده است که عصاره چای سفید می‌تواند با افزایش متابولیسم، افزایش تجزیه سلول‌های چربی و جلوگیری از تشکیل سلول‌های جدید چربی، چربی سوزی را در موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب استفاده می‌کردند افزایش دهد. با این حال جهت تایید این ادعا در انسان‌ها نیاز به تحقیقات بیشتری است.
بر اساس نتایج تحقیقات انجام شده، چای ترش علاوه بر کمک به تنظیم فشار خون، چربی خون و کمک به حفظ سلامت کبد و بهبود کبد چرب با تنظیم ژن های دخیل در هضم چربی، در کمک به کاهش وزن نیز موثر است.
قهوه سبز حاوی کافئین، مواد پلی فنولیک و اسید کلروژنیک است. کافئین می تواند جذب چربی را کاهش دهد، در حالی که مواد شیمیایی پلی فنولیک و اسید کلروژنیک می توانند توانایی کبد را برای متابولیسم چربی های ذخیره شده افزایش دهند. کارشناسان بر این باورند که همه این موارد با هم در کمک به کاهش وزن موثرند.
بر اساس نتایج به دست آمده از تحقیقات، مصرف چای زنجبیل از طریق کاهش اشتها و افزایش متابولیسم می‌تواند در کمک به کاهش وزن موثر باشد.
هم چنین ترکیبات آنتی اکسیدانی موجود در زنجبیل، در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو ناشی از اضافه وزن و چاقی موثر است.
The post بهترین دمنوش برای لاغری شکم و پهلو appeared first on عطر کژال.
]]>The post راهنمای کامل واکسن گارداسیل 9 و 4 ظرفیتی appeared first on عطر کژال.
]]>واکسن گارداسیل یکی از مهمترین ابزارهای پیشگیری از این ویروس است که با ایمنی بخشی در برابر انواع مختلف HPV، از ایجاد بیماری‌های خطرناک و حتی مرگ‌بار جلوگیری می‌کند. واکسن گارداسیل 9 به طور خاص در برابر 9 سویه از ویروس HPV، از جمله انواعی که عامل بیش از 90 درصد سرطان‌های دهانه رحم هستند، محافظت ایجاد می‌کند.
این واکسن برای دختران و پسران در سنین نوجوانی تا جوانی توصیه می‌شود و با کاهش چشمگیر نرخ عفونت‌ها و بیماری‌های مرتبط با HPV در سراسر جهان، نقشی حیاتی در سلامت عمومی ایفا کرده است. در این مقاله به جزئیات بیشتری درباره اهمیت واکسن گارداسیل، گروه‌های هدف، زمان‌بندی واکسیناسیون و عوارض جانبی آن پرداخته می‌شود.
گارداسیل یک سرنگ از پیش پر شده است که برای دختران و خانم های 9 الی 26 سال مورد استفاده قرار می گیرد تا در برابر بیماری های ناشی از ویروس پاپیلومای انسانی (HPV) محافظت ایجاد کند.
گارداسیل برای پسران و مردان 9 الی 21 سال نیز استفاده می شود.
1. گارداسیل 9: گارداسیل آمریکایی واکسن 9ظرفیتی
2. گارداسیل 4: گارداسیل آمریکایی واکسن چهار ظرفیتی اچ پی وی
3. واکسن سرواریکس: واکسن دو ظرفیتی اچ پی وی Cervarix، این واکسن را به صورت غلط گارداسیل آلمانی نیز می گویند.
4. واکسن پاپیلوگارد: واکسن دو ظرفیتی HPV این واکسن را به صورت غلط گارداسیل ایرانی نیز می گویند.
بنابراین فقط دو نوع واکسن گارداسیل 9 و گارداسیل 4 ظرفیتی داریم. هر چهار واکسن ویروس پاپیلومای انسانی در برابر انواع ویروس اچ پی وی 16 و 18 که باعث بیشتر سرطان های دهانه رحم و واژن و مقعد می شوند، ایمنی ایجاد می کنند.
در ایالات متحده از اواخر سال 2016، تنها گارداسیل 9 توزیع شده است. این واکسن در برابر 9 نوع ویروس زگیل تناسلی (6، 11، 16، 18، 31، 33، 45، 52، و 58) محافظت می کند.
The post راهنمای کامل واکسن گارداسیل 9 و 4 ظرفیتی appeared first on عطر کژال.
]]>The post بهترین پروتئین برای عضله سازی appeared first on عطر کژال.
]]>می‌دانیم که یکی از نیاز‌های بدن برای ساخت و ترمیم عضلات، پروتئین است؛ به همین دلیل انتخاب پروتئین مناسب می‌تواند روند عضله سازی را تسریع کند و نتایج بهتری به همراه داشته باشد. در این مقاله به معرفی بهترین پروتئین برای عضله سازی می‌پردازیم و به شما کمک می‌کنیم تا با آگاهی کامل از ویژگی‌های هر محصول، بهترین انتخاب را برای رسیدن به اهداف بدنی خود داشته باشید.
برای عضله سازی موثر، ترکیبی از تغذیه مناسب و تمرینات قدرتی ضروری است. پروتئین نقش کلیدی در فرایند ترمیم و رشد عضلات دارد. پس از تمرین، عضلات جهت ریکاوری و افزایش حجم به پروتئین احتیاج دارند. مصرف پروتئین‌های با کیفیت در وعده های غذایی روزانه می‌تواند به تامین این نیاز کمک کند. با این حال در کنار دریافت غذایی پروتئین مکمل‌های پروتئینی مانند وی، کازئین و پروتئین های گیاهی نیز می‌تواند به تامین ذخایر پروتئینی جهت عضله سازی کمک کند.
این که کدام پروتئین برای عضله سازی بهتر است همواره در میان ورزشکاران وجود دارد. حقیقت این است که انواع مختلف پروتئین‌ها تاثیرات متفاوتی دارند و با اهداف مختلف مورد استفاده قرار میگیرند. به طور کلی چندین نوع مکمل پروتئینی در بازار موجودند که شامل موارد زیر می‌شوند: پروتئین وی، پروتئین کازئین، آلبومین، بیف و پروتئین‌های گیاهی که در ادامه این مقاله به بررسی عملکرد هرکدام در بدن می‌پردازیم.
شاید این سوال کلی برای شما هم یش آمده باشد که پروتئین چیست؟ پروتئین یکی از سه درشت مغذی اصلی بدن (در کنار چربی و کربوهیدرات) است که برای سلامت و عملکرد بدن ضروری است. به طور کلی، پروتتئین کاربرد‌های زیادی برای بدن دارد که شامل ترمیم و رشد عضلات، ساخت آنزیم ها و هورمون ها، تقویت سیستم ایمنی و حفظ سلامت استخوان ها و ماهیچه های بدن می‌شود.
پروتئین یکی از مهمترین عناصر تغذیه ای برای بدنسازان است و نقش مهمی در رشد و تقویت عضلات ایفا می‌کند. در بدنسازی تمرینات قدرتی باعث تخریب فیبرهای عضلانی می‌شود و بدن برای بازسازی و رشد این عضلات به پروتئین نیاز دارد. پروتئین با تامین اسیدهای آمینه ضروری، به بازسازی سریعتر و موثرتر عضلات کمک می‌کند و از تحلیل عضلانی جلوگیری می‌کند.
علاوه بر نقش در ترمیم عضلات، پروتئین به افزایش حجم عضلانی نیز کمک می‌کند. زمانی که تمرینات بدنسازی همراه با مصرف پروتئین کافی باشد، عضلات نه‌تنها بازسازی می‌شوند بلکه حجیم‌تر نیز خواهند شد. بدنسازان اغلب به مصرف پروتئین بعد از تمرین توجه ویژه‌ای دارند، زیرا این زمان (بعد از بدنسازی) به عنوان پنجره آنابولیک شناخته می‌شود و بدن در این مدت به شکل بهینه پروتئین را جذب و برای رشد عضلات استفاده می‌کند.
The post بهترین پروتئین برای عضله سازی appeared first on عطر کژال.
]]>The post ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را چند روز یکبار بخوریم؟ appeared first on عطر کژال.
]]>قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را کی بخوریم؟ ویتامین دی ۵۰۰۰۰ به دلیل دوز بالا (درمانی)، اغلب برای درمان و پیشگیری از کمبود شدید ویتامین دی توسط پزشک تجویز می‌شود. تأمین ویتامین D و رفع کمبود آن به دلیل نقش این ویتامین در جنبه‌های مختلف سلامتی از جمله حفظ سلامت استخوان‌ها و تقویت سیستم ایمنی حائز اهمیت است.
در این مقاله سعی داریم به بررسی نکات مهم مرتبط با قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ بپردازیم و راهنمایی کاربردی در رابطه با بهترین زمان مصرف قرص ویتامین دی ۵۰۰۰۰ و نحوه مصرف قرص ویتامین دی 50000 ارائه دهیم.
ویتامین دی ۵۰۰۰۰ برای چی خوبه؟
کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به مشکلات متعددی از جمله پوکی استخوان، ضعف عضلانی، افسردگی و افزایش خطر ابتلا برخی بیماری‌ها از جمله بیماری های خود ایمنی شود.
ویتامین دی 50000 واحدی دوز بالایی از ویتامین D را فراهم می کند و عمدتاً توسط پزشک معالج در شرایط خاصی همچون موارد زیر تجویز می‌شود:
– کمبود شدید ویتامین D
زمانی که سطح ویتامین D در خون بسیار پایین باشد و درمان‌های معمول موثر واقع نشوند، پزشک ممکن است مکمل ویتامین دی پنجاه هزار واحدی را تجویز کند.
برای تشخیص کمبود ویتامین D، آزمایش خون ضروری است و دوز مناسب ویتامین D توسط پزشک با توجه به نتایج آزمایش تعیین می‌شود.
– پوکی استخوان شدید
در برخی موارد پوکی استخوان شدید، ممکن است به دوزهای بالای ویتامین D برای افزایش تراکم استخوان نیاز باشد.
– بیماری‌های خاص
برخی بیماری ها مانند بیماری های کلیوی یا کبدی می توانند بر جذب و متابولیسم ویتامین D تأثیر بگذارند. معمولا در این شرایط نیاز به مکمل‌های با دوز بالا ایجاد می شود.
The post ویتامین دی ۵۰۰۰۰ را چند روز یکبار بخوریم؟ appeared first on عطر کژال.
]]>The post آیا کرم های لیفتینگ واقعا تاثیر دارند؟ appeared first on عطر کژال.
]]>کرم های لیفتینگ به طور کلی محصولات آرایشی هستند که هدفشان بهبود موقتی ظاهر پوست و ایجاد جلوه ای از “کشیدگی” است. این محصولات معمولا شامل ترکیبات مرطوب کننده قوی و موادی هستند که می توانند سطح پوست را سفت تر نشان دهند. با این حال، تفاوت بزرگی بین تاثیرات موقتی این کرم ها و تاثیرات پایدار بر ساختار پوست وجود دارد.
برای درک بهتر، باید توجه کرد که بسیاری از کرم های لیفتینگ بیشتر از جنبه سطحی کار می کنند. آن ها معمولا با حفظ رطوبت یا ایجاد لایه ای نازک بر روی پوست، به طور موقتی پوست را سفت تر و صاف تر نشان می دهند. اما به نظر می رسد تغییرات واقعی در عمق پوست (مانند تولید کلاژن یا الاستین) به ندرت اتفاق می افتد.
ترکیبات فعال موجود در کرم های لیفتینگ
کرم های لیفتینگ معمولا حاوی ترکیباتی هستند که هر یک ادعا می کنند نقش مهمی در بهبود ظاهر پوست دارند. برخی از این ترکیبات عبارتند از:
پپتیدها: پپتیدها به عنوان یکی از ترکیبات اصلی ضد پیری شناخته می شوند. این مواد می توانند به تحریک تولید کلاژن در پوست کمک کنند. اما تحقیقات نشان داده اند که تاثیر آن ها بیشتر در مراحل اولیه پیری یا بر روی چین و چروک های سطحی مشاهده می شود.
رتینول: رتینول یکی از مشتقات ویتامین A است که به دلیل توانایی در بازسازی سلول ها و تحریک تولید کلاژن شناخته شده است. با این حال، استفاده بلند مدت از رتینول ممکن است پوست را تحریک کند.
اسید هیالورونیک: این ماده یکی از بهترین مرطوب کننده های طبیعی است و می تواند به طور موقت باعث پرتر شدن پوست و کاهش ظاهر چین و چروک ها شود. هرچند آثار این ترکیب، اغلب کوتاه مدت است.
آنتی اکسیدان ها: مواد آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C و E در کرم های لیفتینگ حضور دارند تا به محافظت از پوست در برابر آسیب های محیطی کمک کنند. با این حال اثربخشی آنها بیشتر به عنوان محافظت کننده و پیشگیری کننده است تا یک ماده لیفتینگ.
مطالعات علمی در مورد اثربخشی کرم لیفتینگ
مطالعات علمی نشان می دهند که بسیاری از کرم های لیفتینگ نمی توانند به طور دائمی یا عمیق بر ساختار پوست اثر بگذارند. به عنوان مثال، در یک تحقیق روی دو محصول پرکاربرد، محققان به این نتیجه رسیدند که اثرات این کرم ها در مقایسه با پلاسیبو (دارونما) تفاوت قابل توجهی ندارد و بیشتر جنبه موقتی دارند.
همچنین مطالعه دیگری که روی کرم های محافظ پوست انجام شده، نشان داد که این محصولات می توانند تا حدی از پوست در برابر تحریکات محیطی محافظت کنند، اما تاثیر چندانی بر روی چین و چروک های عمیق نداشتند.
این مطالعات حاکی از آن است که در حالی که کرم های لیفتینگ می توانند به طور موقتی ظاهر پوست را بهبود بخشند، ادعاهای آن ها در زمینه جوانسازی عمیق پوست، به صورت علمی پشتیبانی نشده است.
The post آیا کرم های لیفتینگ واقعا تاثیر دارند؟ appeared first on عطر کژال.
]]>